Trenni soovitused

10 traditsioonilist tervisesoovitust

  • Ära suitseta. Kui suitsetad, siis lõpeta. Kui ei suuda, siis vähenda.
  • Söö tasakaalustatud toitu, rohkelt puu- ja köögivilju.
  • Ole kehaliselt aktiivne.
  • Kasuta stressimaandamise tehnikaid, jaga oma probleeme ja lõõgastu.
  • Kui kasutad alkoholi, siis tee seda mõõdukalt.
  • Hoidu päikesepõletuse eest.
  • Praktiseeri turvaseksi.
  • Käi regulaarselt vähiskriiningus.
  • Juhi turvaliselt mootorsõidukit.
  • Õpi esmaabivõtteid.

 

10 alternatiivset tervisesoovitust

  • Ära ole vaene. Kui saad, siis lõpeta oma vaesus. Kui ei saa, siis püüa mitte kaua vaene olla.
  • Oma jõukaid, armastavaid ja tolerantseid vanemaid, ema, kes annab rinnapiima ja on kodune.
  • Oma autot.
  • Ära tööta stressirikkal ja madalapalgalisel tööl, ära kaota tööd ega muutu töötuks.
  • Ära ela halbades elamistingimustes.
  • Ole suuteline käima soojal maal puhkusel ja päikesevannides.
  • Võta välja kõik riiklikud ja muud toetused, mis võimalik, kui oled töötu, pensionil, haige või puudega.
  • Ära ela suure liiklusega tänaval või saastava tööstusettevõtte läheduses.
  • Kuulu paljudesse klubidesse, sõprusringidesse ja pea sageli pidu.
  • Kallista oma lähedasi vähemalt neli korda päevas, helista neile sageli ja käi külas.

Allikas: www.ekspess.ee / Anu Kasmel

Käimine ja sörkjooks

Käimine sobib enamikule tervetele normaalkaalulistele inimestele. Arendab vastupidavust, sundides hingamis- ja vereringeelundeid pikaks ajaks töötama ühtlase kõrgema toonusega. Tõuseb lihastoonus. Kui ollakse juba paremas vormis, soovitakse liikumistempot tõsta, võib hakata sörkima. Koormus on paras, kui suudad sörkides sõbraga jutelda.

Regulaarne käimine ja sörkimine alandavad vererõhku, parandavad vere kolesteroolinäite, tekitavad meeldiva lõõgastustunde, hoiavad korras keha luustiku ja lihastiku, vabastavad liigsest rasvapolstrist, vähendavad riski haigestuda südame isheemiatõppe.  

PS! Terviseradade kohta leiad infot siit 
 

Suusatamine

Suusatamine parandab kudede hapnikusisaldust nagu jooks, kuid tundub paljudele kergemana. Seepärast sobib hästi neile, kes on terviseliikumisega algust teinud. Suusatamine võimaldab rahulikke, laia ulatusega ja mitmeid lihasrühmi arendavaid liigutusi. Liigutuste suur ulatus muudab nõtkeks selja- ja ülalihased. Liuglev liikumisviis on hea liigestele ning seda ei takista ka liigne kehakaal. Suusatamine on südamesõbralik liikumisviis.

 

PS! Suusatamise kohta leiad infot ka TRENN.EE otsingust, näiteks kliki siia 
 

Reketimängud

Sulgpall, tennis, squash, lauatennis arendavad reaktsiooni, lihasjõudu ja vastupidavust. Järsud pöörded ja peatumised reketimängudes soodustavad luukoe uuenemist. Seega kujutavad reketimängud endast luustikku soodsalt mõjutavat liikumist. Algajal tasuks valida mängupartneriks endaga samal tasemel või veidi parem mängija.

PS! Reketimängude kohta leiad infot ka TRENN.EE otsingust, näiteks info tennise kohta: kliki siia 
 

Jalgrattasõit

Parandab hapniku tarbimise võimet, arendab jalalihaseid, mõjub hästi tasakaalule, koordinatsioonile. Sobib ülekaalulistele.

PS! Jalgrattasõidu kohta leiad infot ka TRENN.EE otsingust, näiteks info jalgrattasõidu kohta: kliki siia 
 

Tantsimine

Tantsimine parandab vastupidavust ja tugevdab lihaseid, hoiab liigesed liikuvad, parandab tasakaalu ja koordinatsiooni. Tants pakub ka hingele. Tant on nauding. Aitab olla loov ning tunda rõõmu suhtlemisest.

PS! Tantsimise kohta leiad infot ka TRENN.EE otsingust, näiteks kliki siia 
 

Jalgpall ja muud rühmaalad

Enamus rühmaalades peab mängija olema valmis kiireteks suunamuutusteks ning vastaste kaitsest läbimurdmiseks. Jalgpalli mängides liigutakse peaaegu kogu aeg maksimumkiirusel. Mehele, kes teeb alles algust tervisliku liikumisega, on see mäng liigraske, kuid neile, kes on end juba mõnda aega treeninud, pakub see võimalust hoogsaks liikumiseks. Paljudele on rühmaalade harrastamine ka hea võimalus sõlmida sotsiaalseid kontakte.

PS! Jalgpalli kohta leiad infot ka TRENN.EE otsingust, näiteks kliki siia 
 

Ujumine

Terviseliikujale-algajale sobib ujumine suurepäraselt ja lõõgastavalt, parandab vereringet, lihastoonust, muudab vastupidavamaks ja nõtkemaks. Vesi ei koorma liigeseid, kuid avaldab mõjusat vastupanu. Ujumisega võivad julgelt algust teha ka oma keha väga käestlasknud - ujumine viib nad peagi paremasse vormi. Sobib vanadele-noortele, ülekaalulistele, liigesekahjustustega ja kehvas vormis inimestele. Parandab hapniku tarbimise võimet, seega vähendab riski haigestuda südame isheemiatõppe, parandab vere kolesteroolitaset. Võimaldades liigeste laia ulatusega liikumist, aitab säilitada nõtkust, painduvust.

PS! ujumise kohta leiad infot ka TRENN.EE otsingust, näiteks kliki siia 
 

Allikas: www.terviseleht.ee

Toimetas: Janar Kalmus | TRENN.EE